★減肥期間不禁食任何食品，只要卡路里一天不超過1000大卡，皆可食用。但高熱量食品，如麵包、漢堡、冰淇淋、餅乾、油炸物、玉米、巧克力、花生、馬鈴薯、紅豆湯、酒類、飲料、甜點…等等要儘量少吃，否則會嚴重影響減肥計畫。

◎一斤=600公克(60公克的豬肉相當於打火機的大小)
◎請購買秤食物之磅秤，食用每種食物前，請先過磅，並計算出正確的卡路哩，才不會因計算錯誤，而影響減肥計劃。

◎外出晚餐食用參考:    可任選一份，但飯或麵減半食用
雞腿飯620卡 / 魷魚羹麵  520卡         ★酒類熱量最高，應避免!
牛肉飯600卡 / 榨菜肉絲麵480卡
魚排飯560卡 / 水餃10個  500卡
海鮮麵520卡 / 小籠包5個 560卡
牛肉麵550卡 / 漢堡      540卡

 ＊榴撻、葡萄、龍眼、荔枝屬高糖份的水果， 應避免。建議食用蘋果、大蕃茄、奇異果、芭樂(去籽)。
 ＊平常時間若想吃零食，可吃高纖餅乾2~3片、海苔等以滿足口腹之慾。